產後漏尿恥骨痛？徒手盆底骨盆修復改善方案

        生完 BB 之後，大笑、乞嗤或者抱起 BB 嗰陣，下體突然間「漏咗幾滴」？喺香港，唔少新任媽媽私底下都有過呢種尷尬經歷。但因為傳統觀念或者怕醜，好多媽媽都以為呢個係生完仔嘅「正常現象」，覺得「生過係咁㗎啦」、「等過咗陪月期身體復原咗就冇事」。甚至有啲媽媽揀用護墊掩飾，諗住忍一忍、少啲大笑就得。事實上，產後漏尿絕對唔係「正常」嘅事，而係你嘅盆底肌向你發出嘅「受損信號」！ 如果一拖再拖，錯過咗產後修復嘅黃金期，問題好可能會隨住年紀增長而惡化，演變成嚴重尿失禁，甚至引致子宮或膀胱下垂等長期健康問題。

點解會產後控制力不足？開刀就安全？

        好多人有一個誤解，以為只有經歷過開骨縫、經歷過十級陣痛嘅「順產（自然分娩）」媽媽，產道被撐開先會傷到肌肉。但事實上，不論你係順產定係剖腹產（開刀），都一樣走唔掉。喺長達十個月嘅懷孕過程中，隨住胎兒一日一日長大，連同羊水同胎盤嘅重量，媽媽嘅盆底肌（即係好似一張吊床咁，喺骨盆底部撐住子宮、膀胱同直腸嘅肌肉群）需要長期承受巨大嘅壓力。隨住荷爾蒙轉變，呢張「吊床」會變得越來越鬆弛、失去彈性。順產媽媽喺分娩時拉扯肌肉，固然會造成直接創傷；但剖腹產媽媽經歷咗長達十個月嘅重壓，盆底肌其實晨早已經超載受損。

3 個簡單動作：喺屋企自我檢測

        想知道自己嘅盆底肌傷得幾深？唔使下下走去診所，各位媽媽可以趁住去洗手間或者喺房，試吓以下 3 個超簡單嘅自我檢測：

• 動作一：咳嗽測試企直，雙腳打開到同膊頭一樣咁闊。然後用力、紮實咁條氣「咳」一聲。留意吓喺咳嗽、腹壓增加嘅一瞬間，下體有冇尿液滲出嘅感覺。
• 動作二：跳躍測試喺原地放鬆、輕輕咁跳動幾下。呢個動作主要測試身體喺受到上下震動、衝擊嘅時候，骨盆底部嘅肌肉仲夠唔夠力鎖緊尿道。
• 動作三：憋尿測試下次去洗手間、有尿意嘅時候，試吓喺小便中途突然用力叫停、嘗試憋尿。感覺吓自己可唔可以隨時收放自如，定係完全控制唔到。

突破傳統修復：Anna引入「漏尿專業修復」國家專利技術

        如果喺以上任何一個測試入面，你發現自己有漏尿情況，或者憋尿時覺得力不從心，咁就代表你嘅盆底肌已經出現鬆弛或受損，急需進行修復。講到產後盆底肌修復，依家除咗自己喺屋企做凱格爾運動（Kegel exercise），或者傳統嘅骨盆修復之外，還有市面上備受關注嘅Anna掌握的「漏尿專業修復」國家專利技術，就係專為解決女性控制力不足、盆底肌鬆弛而研發嘅科研成果。呢項國家專利技術嘅突破之處，在於佢摒棄咗傳統單一、盲目嘅用力訓練，而係採用經絡、穴位、筋膜、肌肉、生理結構等知識，通過純手法技術技術，佢可以：

1. 激活休眠肌肉：深入平時自行運動難以鍛鍊到嘅深層盆底肌，重新調動鬆弛嘅肌肉纖維。
2. 重建肌肉記憶：透過專利技術非侵入性地幫助肌肉進行規律收縮，好似幫骨盆底張「吊床」重新拉緊彈簧。
3. 高效無痛修復：特別啱晒生活節奏緊湊、無時間日日做運動嘅香港年輕媽媽，安全、舒適而且見效更快。

出現漏尿，我該怎麼辦？

        各位香港嘅年輕媽媽，產後照顧 BB 的確好忙好攰，但千祈唔好忽視自己身體嘅警號。產後 6 個月內係盆底肌修復嘅黃金期。漏尿並唔丟架，亦唔需要死忍。無論你選擇透過專業物理治療師指導運動，定係藉助好似Anna有漏尿修復呢類專業嘅技術，及早正視，先可以幫你徹底擺脫「濕答答」嘅尷尬，搵返產前嗰個清爽、自信又健康嘅自己！

漏尿困擾如何根治？每日 3 組凱格爾運動型塑盆底肌

透過上述的自我檢測，如果您發現自己已經出現輕微的滲漏現象，切忌拖延。很多媽媽誤以為「尷尬情況」會隨著時間自我修復，但若不進行針對性的肌肉鍛鍊，盆底肌的鬆弛狀況只會在面臨大笑或提重物時愈發嚴重。

科學凱格爾運動（Kegel）三步驟教學

這是目前臨床上公認改善漏尿困擾最有效率的居家復健運動，核心在於精準控制盆底肌：

• 步驟一：精準尋找肌群。在排尿時嘗試中途憋尿中斷尿流，此時感覺到正在用力的那塊肌肉，就是我們需要鍛鍊的盆底肌。（注意：日常練習時請勿在排尿時進行，以免影響膀胱功能）。
• 步驟二：慢速收縮訓練。身體平躺、雙膝微彎。吸氣時放鬆，吐氣時感覺將盆底肌向上收緊提升，維持 5 至 10 秒，然後放鬆 10 秒。每組重複 10 次。
• 步驟三：快速爆發訓練。嘗試快速收縮盆底肌 1 秒，隨即放鬆 1 秒，連續做 10 次。這能有效鍛鍊快肌纖維，幫助您在咳嗽或打噴嚏的瞬間及時鎖緊尿道。

破解產後骨盆與漏尿三大常見誤區

在諮詢過程中，我們發現不少家庭對此存在觀念盲區，導致錯過了黃金修復期：

• 誤區一：生完很久了才開始練已經沒用了？錯。不論產後三個月還是產後三年，肌肉纖維只要受到正確的壓力刺激，都能重新恢復彈性與力量。
• 誤區二：只要拼命做仰臥起坐就能恢復？仰臥起坐會大幅增加腹壓，在盆底肌尚未恢復盲目進行，反而會將內臟與子宮向下推擠，加劇產後盆底鬆弛的症狀。
• 誤區三：依賴護墊拖延就足夠？長期使用護墊容易使私密處處於潮濕悶熱環境，引發尿道感染或濕疹，治標不治本。

每位媽媽的產後身體復復都是一場與時間的競賽。如果您在嘗試居家鍛鍊後仍覺得難以精準發力，歡迎隨時聯絡我們的專業徒手理療師，透過專利技術為您量身定制一站式的骨盆修復方案。
如果除了漏尿，你還有腹部鬆弛問題，建議同時參考我們的 [古法紮肚專業解析]

參考【香港衛生署家庭健康服務】的產後健康指引